สก๊อตจัมพ์?!?! squat jump

              

เมื่อค่ำวานนี้ ได้รับอีเมล์จากคุณแม่ที่แม่ต้นนับถือว่าเป็นพี่ใหญ่ ที่ปรึกษาส่วนตัวของเราว่า คุณครูให้เด็กม.ต้น "สก๊อตจัมพ์" แล้วรู้อันตรายของการสก๊อตจัมพ์ไหม  นึกอยู่นานว่า มันคืออะไร สก๊อตจัมพ์  ต้องให้มีคนทำท่าให้ดู อ๋อ ... มันคือ squat jump แล้วที่สลับขากันก็อาจจะเรียกว่า alternative squat jump กับ split squat jump

• การทำสก๊อตจัมพ์ ซึ่งเป็นท่าหนึ่งของการฝึกกล้ามเนื้อช่วงต้นขาที่ดีมาก  แต่ถ้าทำไม่ถูกวิธี อย่างยาวนานก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
  
• วิธีที่ถูกต้องก็มีหลายท่า (ดังที่หาดูข้างล่างนี้) ซึ่งคุณครูยืนยันว่าได้แสดงท่าที่ถูกต้อง คือไม่เหนี่ยวคอ แต่ใช้สองมือแตะที่ด้านหลังศรีษะ 
  

http://www.youtube.com/watch?v=CGdrJe8c9LI&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=XVcFk28LAUM
http://www.youtube.com/watch?v=tslt-QLh0fk&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=wz_x7Zb-OOM 
http://www.5min.com/Video/Squat-Jump-18630748 
http://cerin.wordpress.com/2010/10/21/how-to-do-squat-jumps/
http://www.helium.com/items/1852356-proper-squat-technique
http://www.healthline.com/hlbook/strt-the-danger-is-not-the-squat

• และยังมีอีกหลายๆ variations  หาดูได้จาก split squat jump
• โดยรวมๆ แล้ว ถ้าทำถูกวิธีก็จะเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะเขาแนะนำให้ผู้หญิงฝึกด้วย
• ต้นสอบถามครูกีฬา-สุขศึกษาก็อธิบายว่า ถ้าจะฝึกกล้ามเนื้อกับการทรงตัวก็ควรแบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 8-12 ครั้ง คราวละ 3-4 เซทแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นก็ได้
• ที่สำคัญ อย่าเหนี่ยวคอ และยืดขาให้ตั้งฉาก อย่าทิ้งน้ำหนักอย่างเร็วจนเข่ากระแทกพื้น